En période de canicule, il est important de bien suivre toutes les recommandations et porter une attention toute particulière aux personnes sensibles, vulnérables ou exposées.
Préservez votre santé et celle des personnes fragiles qui vous entourent à travers des gestes simples au quotidien.
• Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil
• Maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure. Ouvrez-les la nuit, en provoquant des courants d'air.
Bon à savoir : la meilleure heure pour aérer son logement : 7h ! Il fait frais et la concentration de polluants dans l’air est à son minimum. Puis fermez bien les fenêtres et baissez les rideaux extérieurs, pour conserver la fraîcheur jusqu'au soir.
• Évitez les sorties et les activités aux heures les plus chaudes (généralement entre 12 et 16h) et plus encore les activités physiques : sport, jardinage, bricolage…
• Si vous devez sortir, restez à l'ombre. Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de couleur claire. Emportez avec vous une bouteille d'eau.
• Restez à l'intérieur de votre domicile dans les pièces les plus fraîches.
o Si vous ne disposez pas d'une pièce fraîche chez vous, rendez-vous et restez au moins deux heures dans des endroits climatisés ou, à défaut, dans des lieux ombragés ou frais : supermarchés, cinémas, musées… à proximité de votre domicile.
• Prenez régulièrement dans la journée des douches et/ou humidifiez-vous le corps plusieurs fois par jour à l'aide d'un brumisateur ou d'un gant de toilette.
• Restez à proximité de l'eau : La proximité de l'eau, même lorsqu’on ne s'immerge pas, est rafraîchissante. On gagne entre 3 et 5°C degré par rapport à une température moyenne. C’est donc l'occasion de profiter des bords de Saône.
• Allez dans des lieux de nature : les arbres jouent le rôle de climatiseurs naturels, il y fait donc naturellement plus frais dessous.
• Buvez le plus possible, même sans soif : eau, jus de fruit (pour les adultes, boire entre 1,5 à 2 litres par jour sauf contre-indications médicales ; pour l'enfant, il est recommandé d'apporter des boissons à hauteur de 100ml par kilo et par jour sauf contre-indications médicales).
• Ne consommez pas d'alcool.
• Mangez comme d'habitude au besoin en fractionnant les repas, de préférence des fruits et des légumes (sauf en cas de diarrhée).
L'exposition à de fortes chaleurs est une agression pour l'organisme. On risque une déshydratation, l'aggravation d'une maladie chronique ou un coup de chaleur. Certains symptômes doivent alerter :
• des crampes musculaires au niveau des bras, des jambes, du ventre…
• plus grave, un épuisement peut se traduire par des étourdissements, une faiblesse, une insomnie inhabituelle…
Qui peut être touché ?
• Les travailleurs manuels exposés à la chaleur, les nourrissons, les personnes âgées, les sportifs, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques sont particulièrement sensibles aux coups de chaleur.
• Toute personne logée dans une habitation mal adaptée à la chaleur : logements en dernier étage, logements n'abritant ni endroit frais ni pièce climatisée…
L'adaptation à la chaleur induite par exposition à un environnement chaud demande du temps, au moins une semaine. Les effets de la chaleur surviennent lorsque le corps n'arrive plus à contrôler sa température qui augmente alors rapidement :
• Niveau 1 : Coup de soleil - Rougeurs et douleurs, dans les cas graves gonflements, vésicules, fièvre et maux de tête.
• Niveau 2 : Crampes - Spasmes douloureux et forte transpiration.
• Niveau 3 : Épuisement - Forte transpiration, faiblesse, froideur et pâleur de la peau, évanouissements et vomissements.
• Niveau 4 : Coup de chaleur -Température élevée, peau sèche et chaude, confusion, perte de connaissance.
